8 راه آسان جهت کنترل عصبانيت

مهارتهاي كنترل عصبانيت را بياموزيد تا استرس را در خود كاهش دهيد. يكي از بزرگترين موانع در راه تحقق موفقيت شخصي و شغلي عصبانيت مي‌باشد...

وقتي نمي‌توانيم عصبانيت خود را كنترل نماييم از چند جهت دچار آسيب مي‌گرديم:

عصبانيت توانايي ما را براي خوشحالي از بين مي‌برد زيرا عصبانيت و خوشحالي در تضاد با يكديگر هستند.

عصبانيت موجب خارج شدن روابط خانوادگي و ديگر روابط از مسير صحيحشان مي‌گردد.

عصبانيت موجب كاهش مهارتهاي اجتماعي، سازش و مصالحه شده و ديگر روابط را نيز در معرض خطر قرار مي‌دهد.

عصبانيت به معناي از دست دادن كار است، زيرا روابط را نابود مي‌كند.

همچنين عصبانيت به معناي شكست در كاري است كه در صورت عدم عصبانيت و داشتن خلقي نرمتر ميتوان موفقيتي در پي داشت.

عصبانيت منجر به افزايش فشار و استرس مي‌گردد (و اين رابطه دو طرفه است، عصبانيت منجر به افزايش استرس و استرس موجب عصبانيت بيشتر است)

در هنگام عصباني بودن ما دچار اشتباهات بسياري مي‌گرديم، زيرا پردازش اطلاعات در آن هنگام براي ما مشكل مي‌باشد.

اكنون افراد از خطرات عصبانيت و نياز براي مديريت و كنترل آن با سوختن مهارتها و راهكارهاي لازم آگاهي يافته‌اند. براي برخي از افراد مديريت و كنترل عصبانيت آسان و راحت است.

مهارتهاي كنترل عصبانيت را در خود رشد و توسعه دهيد

افرادي كه كنترل عصبانيت در آنها سخت و دشوار است نياز به برنامه‌اي براي كنترل عصبانيت دارند. نكات زير، مسائل مهمي مي‌باشند كه به شما در كنترل عصبانيت كمك مي‌كنند. اين نكات را به خاطر سپرده و به‌كار بنديد.

نكته اول :
اين سوال را از خود بپرسيد: «آيا اين موضوع 10 سال ديگر هم برايم مهم است؟» به اين وسيله مي‌توانيد مسئله را از ديدگاهي آرامتر بنگريد.

نكته دوم :
از خود بپرسيد: «بدترين نتيجه مورد عصبانيت من چيست؟» اگر كسي در پاي صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپري كردن سه دقيقه بيشتر، مسئله‌اي آنچنان مهم نمي‌باشد.

نكته سوم :
تصور كنيد كه خود شما نيز همان كار (كاري كه موجب عصبانيتتان شده است) را انجام مي‌دهيد. با خود رو راست باشيد. قبول كنيد كه گاهي اوقات شما نيز جلوي يك راننده ديگر درمي‌آييد... بعضي مواقع اين مسئله تصادفي است. آيا نسبت به خود نيز عصباني مي‌شويد؟

نكته چهارم :
از خود بپرسيد: «آيا طرف مقابل اين كار را به‌طور عمدي نسبت به من انجام داده است؟» در بسياري از مواقع متوجه خواهيد شد كه اين مسئله فقط در اثر بي‌دقتي و تعجيل رخ داده و كسي نمي‌خواسته شما را ناراحت كرده و بيازارد.

نكته پنجم :
سعي كنيد قبل از گفتن هر كلامي تا عدد 10 بشماريد. انجام اين كار رابطه مستقيمي با عصبانيت ندارد ولي مي‌تواند صدمات ناشي از عصبانيت را به حداقل برساند.

نكته ششم :
شمارش تا 10 را با روش‌هاي جديد و بهتر انجام دهيد مثلا اين كار را با يك تنفس عميق بين هر شماره عملي سازيد. تنفس عميق - از ديافراگم - به افراد كمك مي‌كند تا احساس راحتي كنند.

نكته هفتم :
مي‌توانيد سرعت شمارش اعداد را كندتر سازيد. مثل شمارش شيوه قديمي، يك كشتي بخار، دو كشتي بخار و... شايد شمارش كشتي بخار زياد خوشايند نباشد، به‌جاي آن مي‌توانيد بشماريد: يك شكلات، دو شكلات و... يا هر چيز ديگري كه براي شما خوشايند و خنده‌دار باشد.

نكته هشتم :
تجربه‌اي آرامش‌بخش را تجسم نماييد. چشمانتان را ببنديد و در ذهن خود سفر كنيد. اين كار را در مكان‌هاي اميدبخش و به دور از استرس انجام دهيد.